Alkohol und Fitness?

February 3, 2016

 

Gerade im Fasching führt uns der Alkohol vermehrt in Versuchung,

Grund genug uns damit mal etwas näher zu beschäftigen:

 

Schon lange wissen wir, dass Alkohol und ein gesunder Lebensstil sich widersprechen. Viele von uns verzichten bereits aus Gründen der sportlichen Performance auf Alkohol, während andere im Alkohol mehr oder weniger ihren "Trost" finden. Gerade in der Faschingszeit wird man beinahe täglich mit alkoholischen Getränken konfrontiert. Da vielen gar nicht bewusst ist, was Alkohol eigentlich anrichten kann, will ich euch im Folgenden kurz einige Fakten zum Thema Alkohol vorstellen.

 

Dickmacher Alkohol

Alkohol liefert 7,1 kcal Energie pro Gramm und könnte daher zu den Makronährstoffen gezählt werden. Das Problem jedoch ist: Diese Energie muss sofort verwertet werden, denn der Körper kann sie nur sehr schlecht speichern und umwandeln. Das bedeutet, dass die Verbrennung der Kalorien aus anderen Nährstoffen in dieser Zeit auf Eis gelegt wird und diese stattdessen fast sofort als Fett gespeichert werden. Auch die Aufnahme von Vitalstoffen ist gehemmt, wenn Alkohol sich im Stoffwechsel befindet. Der Effekt einer gesunden Ernährung wird so durch Alkohol zunichte gemacht. Dazu kommt, dass Alkohol den Spiegel des Stresshormons Cortisol steigert. Zum einen ist man daher gereizter, zum anderen sorgt Cortisol als Gegenspieler des Testosterons (dessen Spiegel sinkt) für Muskelabbau und hemmt den Abbau von Fettgewebe. 

 

Weniger Wachstumshormone

Alkohol hemmt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, welche von äusserster Wichtigkeit für Regeneration, Fettabbau und Muskelaufbau sind. Für die Sportler unter uns: Ohne Wachstumshormone gibt es keinen Trainingserfolg.

 

 

Schlechte Schlafqualität

Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus, welche aber überaus wichtig für die Regeneration ist. Ohne qualitativ hochwertigen Schlaf, keine Performance, kein Fettabbau, kein Muskelaufbau.

Alkohol dehydriert in sehr starkem Masse, was schon gefährlich genug ist. Es werden auch die Stoffwechselprozesse noch ineffizienter und langsamer, da dem Körper Wasser als Grundlage für chemische Reaktionen fehlt.

Aus den oben genannten und vielen weiteren Gründen schwächt Alkohol das Immunsystem – und krank werden möchte ja wirklich niemand.

 

Fazit

Hormonhaushalt und Stoffwechsel und somit eigentlich alle Prozesse im Körper werden massiv durcheinandergebracht. Darunter leiden Schlaf, Regeneration, Fettabbau und Muskelwachstum gleichermassen. Überlegt euch also genau, was euch euer Körper und eure harte Arbeit wert ist, bevor ihr zum Glas greift. Somit sollte - der Gesundheit zuliebe - der Alkoholkonsum reduziert, oder gar gänzlich darauf verzichten werden.

Wer trotzdem meint, nicht auf Alkohol verzichten zu können, sollte den Konsum möglichst gering halten und energieärmere Sorten wählen, sowie darauf achten, dass Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt halbwegs ausgeglichen bleiben, indem mindestens genauso viel Wasser getrunken wird. Immer wieder gibt es Gerüchte und neue Erkenntnisse über die angeblich gesundheitsfördernde Wirkung von Alkohol: Dass Weissbier beispielsweise isotonische Eigenschaften hat oder Rotwein gut für die Herzgesundheit sein soll. Zwar gibt es Studien, die bestätigen, dass Al- kohol (in Massen genossen) gut für die Gesundheit ist. Jedoch ist nicht ganz klar, ob die Wirkung auf den Alkohol an sich oder auf einen hohen Gehalt an anderen Inhaltsstoffen wie Flavonoiden oder Mineralstoffen zurückzuführen ist. Ich rate auf jeden Fall von Alkoholkonsum ab. Alle Vitalstoffe findet ihr zu genüge in anderen Lebensmitteln und Getränken.

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